Nyheder

Hvis Silkeborgs cheftræner, Troels Bech, skal have kampklare spillere til sin rådighed weekend efter weekend, så er det helt afgørende, at spillerne restituerer ordentligt – både efter kamp og træning. Derfor har cheftræneren mange gode råd til spillerne om hvordan de bedst muligt slapper af og lader op, når de ikke er på træningsbanen. Dog uden at diktere hvordan spillerne bedst slapper af i deres fritid:

- Jeg skal da lige minde mig selv om, at jeg ikke skal lægge min klamme hånd på alle spillernes 24 timer i døgnet. Men de får mange gode og velmenende råd om, hvordan tiden mellem træningerne kan bruges konstruktivt – set i fodboldlys.

Og jeg plejer gerne at sige til gutterne, at de altså ikke får løn for at spille fodbold, men for  at indrette deres tilværelse efter at det er fodbold, der er det vigtigste.

Det er jo ikke nogen særlig stor sag for mig at finde en 4-5000 silkeborgensere, der ganske gratis gerne vil træne fodbold på de bedste tider af døgnet, på de bedste baner, med de bedste bolde og helt sikkert med de bedste assistenttrænere. Så det er ikke det spillerne får penge får. Der får de noget andet; muligheder for at forbedre sig, for at brænde for noget.

Det er den øvrige tid i ugen de får løn for.

Derfor er deres timeløn jo ikke så stor, som nogen tror. Hvis man sagde, at de kun træner en 6-7 gange om ugen og spiller en enkelt kamp, ville de selvfølgelig have en pæn timeløn, men det er faktisk de andre 128 timer i ugen de får løn for, forklarer Troels Bech.

Det kræver sin søvn

Ifølge Troels Bech, handler det ikke alene om at spillerne slapper af efter træningen. Hvis spillerne skal præstere optimalt rent fysisk, betyder det også, at der skal soves rigeligt, spises rigtigt og en række andre tiltag der i praksis betyder, at spillerne er nødt til at indrette deres liv efter kroppens fysiske behov:

- Det er vigtigt, at vi får taget hånd om restitutionen mellem træningerne, og det består ikke kun i at sove eller i at hvile. Det består også i, hvornår de spiser, hvad de spiser, hvad de drikker og i særdeleshed, hvad de ikke drikker.

Sengetider betyder også meget. Man kan godt komme til at virke som en dovenlars, men det kan nemt blive nødvendigt med en 10-12 timers søvn i døgnet som minimum. Så en middagssøvn er helt normalt for de fleste spillere – i hvert fald de dage hvor vi træner to gange, eller når vi er på træningslejr.

Det kan være nødvendigt, hvis kroppen skal være i stand til at træne med en maksimal indsats, siger Troels Bech.

Det netop overståede påskeprogram, med tre kampe på en uge, betød, at der kom ekstra meget fokus på spillernes restituering. Troels Bech forklarer hvad der blandt andet er fokus på for at spillerne rent fysisk kommer sig bedst muligt – både efter kamp og træning:

- Det første vi gør, det er at sørge for, at de i det første kvarter efter præstationen – det er det, man fysiologisk kalder ”det åbne vindue” – hvor kroppen optager i meget større skala end ellers, der sørger vi for, at få fyldt op på de depoter så godt vi kan med alt fra bananer, rosiner, kakao, kulhydrat-blandinger og proteinbarer. Så forsøger vi at få dem til at spise et ordentligt måltid så tidligt som de kan. Og vi giver dem isbad efter træning og kamp, hvor de sidder i et bassin fyldt op med meget koldt vand og is. Det er virkelig koldt, men det skal hjælpe musklerne til hurtigere restituering, der vedkender sig, at det ikke nødvendigvis er en rar oplevelse.

- Og så opfordrer vi til at sove både tidligt og meget, når det kan lade sig gøre. I så stramt et program passer vi rigtig meget på dem til træningerne og laver ikke ret meget, hvor de bliver presset. Vi sørger for at de får en del tid til udspænding og bevægelighedstræning. Vi sørger også for at de får mulighed for behandling, og derfor har vi ekstra behandler-mandskab på, når der er så tæt et program som i påsken.

Optimal forberedelse til kampene

Der tages også hensyn til restitueringen, når truppen drager af sted for at spille kampe. Særligt når kampene, som den kommende mod FC Nordsjælland, spilles tidligt på dagen, langt væk fra Silkeborg:

- Vi har flere modeller alt efter spilletidspunktet. Når vi spiller klokken 14 på søndag, så er det min opfattelse, at fireogenhalv times køretur fra tidlig morgen som optakt ikke er så god, så der tager vi af sted dagen før. Spiller vi klokken 16 er det lidt i gråzonen, og spiller vi senere, tager vi typisk af sted om morgenen og indlogerer os et sted, hvor vi kan få sovet et par timer og få taget vare på den sidste del af forplejningen og forberedelsen. Så det handler grundlæggende om hvor langt det er væk, og hvor tidligt vi skal spille, siger Troels Bech.