Den hårde vej til 90 minutter
Om en måned skal superligaspillerne være klar til 90 minutters fodbold med meget høj intensitet. Derfor er der ekstra stort fokus på spillernes fysik i opstartsfasen.
Der kommer fuld
tryk på, når Superligaen om en måneds tid sparkes i gang. Til den tid skal
spillerne i Silkeborg IFs Superligatrup være gearet til 90 minutters fodbold
med meget høj intensitet. Det kræver den rette dosering af træning med bold og vægte, og er blandt andet et job for Silkeborg IFs fysiske
træner, der skal sikre, at spillernes fysik er i top, når sæsonen går i gang. Og det betyder masser af styrketræning og efterfølgende fysiske tests, for at
se om spillerne er, hvor de skal være.
De første ugers træning
I begyndelsen var den fysiske træning direkte og hård. Der blev arbejdet med tunge vægte og
mange gentagelser, der skulle give spillerne en god muskelmasse. Når sæsonstarten
nærmer sig, vil der så være meget mere fokus på at træne med bold og på at
spille fodboldkampe. Til sæsonopstarten vil der være mindre tid til fysisk træning, og derfor opbygges musklerne nu, og så
skal de 'bare' vedligeholdes, når sæsonen sparkes i gang.
I den sidste
periode frem mod premierekampen mod OB arbejdes der på spillernes eksplosivitet.
Spillerne skal både blive stærkere og hurtigere i benene, og det bliver de
blandt andet ved hjælp af øvelser som 'squat' og 'råtræk'; styrkeøvelser som
spillerne har brugt over det sidste års tid.
Spillerne testes
Fysiske tests er
også en fast del op træningsprogrammet. De giver både trænere og spillere
mulighed for at følge med i udviklingen, og det er afgørende for at
tilrettelægge træningen bedst muligt. Derfor bliver spillerne testet med jævne
mellemrum.
Mange af
spillerne er blevet testet adskillige gange over de seneste år. Derfor har SIFs
fysiske trænere masser af gode og brugbare tal. Dem kan spillerne bruge som
personlig motivation, og trænerteamet kan bruge dem til at gøre status over
hele truppens fysiske niveau. Tallene giver også trænerne gode muligheder for
at se, hvordan den enkelte spiller reagerer på den træning, vedkommende har
fået.
Fokus på fysikken
I et tæt
samarbejde med klubbens trænere og fysioterapeuter, er fysisk træner i SIF, Leon Græsborg Henriksen, med til at sikre, at spillerne får
det optimale ud af den fysiske træning. Vi bringer i næste uge et interview
med Leon, der giver et spændende indblik i, hvordan man sikrer, at spillerne
kan løbe hurtigt nok, hoppe højere end modstanderen og spille 90 minutter uden
at løbe tør for kræfter. Det er ting der ikke fokuseres meget på i dækningen af
Superligaen, men det er i den grad afgørende for, hvor et hold slutter i
tabellen.
Leon Græsted Henriksen er uddannet fysisk træner fra Syddansk Universitet og er partner i virksomheden Testingsport.dk
Oprettet af: Peter Krogsøe
